Ο στόχος κάθε δίαιτας απώλειας βάρους είναι να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά.
Σήμερα υπάρχει μια ποικιλία από διαφορετικές δίαιτες που συνδέονται με διάφορους περιορισμούς. Πολλά προϊόντα έχουν πολύ αδύναμη σύνθεση, επομένως οι δίαιτες μπορεί συχνά να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Αυτό όμως δεν ισχύει για τα αυγά!
Κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Κάθε άτομο έχει τις δικές του γευστικές προτιμήσεις, βάσει των οποίων αξίζει να επιλέξει μια δίαιτα. Αν σας αρέσει να τρώτε αυγά κοτόπουλου, η δίαιτα με αυγά είναι κατάλληλη.
Επόμενο θα θεωρηθεί η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, αναλυτικό μενού, κριτικές και αποτελέσματα!
Περιγραφή της δίαιτας
Από το όνομα είναι σαφές ότι η βάση της δίαιτας των αυγών είναι τα αυγά κοτόπουλου. Η πρωτεΐνη απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Λόγω της ποικιλίας της γεύσης και της περιεκτικότητας σε θερμίδες, η δίαιτα των αυγών μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού τα αυγά θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και δεν θα χρειάζεται να νιώθετε συνεχή πείνα.
Σε μια δίαιτα αυγών, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα, χωρίς σνακ και πρόσθετα προϊόντα.
- Μπορείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα χωρίς να χρησιμοποιείτε αλάτι και λάδι. Απαγορευμένα λαχανικά είναι οι πατάτες, τα απαγορευμένα φρούτα – σταφύλια, σύκα, μπανάνες, χουρμάδες και μάνγκο.
- Μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, δίνοντας προτίμηση στο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Επειδή στη διατροφή των αυγών μπορούν να προστεθούν και άλλα τρόφιμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έως και τέσσερις εβδομάδες. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας, ακόμη και αν ο οργανισμός δέχεται κανονικά αυγά, τότε με την καθημερινή χρήση τους ως κύριο προϊόν, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, ναυτία και ζάλη. Εάν υπάρχουν αυτά τα σημάδια, η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Διάφορες επιλογές
Δεν χάνουν όλοι οι άνθρωποι βάρος με τον ίδιο ρυθμό. Εξαρτάται από την ηλικία, το υπερβολικό βάρος και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, πρέπει να καταλάβετε ότι ο κύριος στόχος δεν είναι απλώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.
Η δίαιτα με τα αυγά περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να ετοιμαστεί το αργότερο στις έξι το βράδυ. Αν σας αρέσουν τα τηγανητά αυγά σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, τότε πρέπει να τα ξεχάσετε. Τα αυγά βράζονται μόνο μαλακά, είναι απολύτως αδύνατο να τα αλατίσουμε.
Υπάρχουν διάφορες εκδοχές της δίαιτας με αυγά: μία εβδομάδα, δύο εβδομάδες, τρεις εβδομάδες και τέσσερις εβδομάδες. Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας, αλλάζει και το επιτρεπόμενο σύνολο προϊόντων. Όσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα, τόσο πιο ποικίλη είναι η τροφή.
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ακολουθείτε δίαιτα με αυγά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια δίαιτα επτά ημερών. Αυτή η δίαιτα αναφέρεται συχνά ως δίαιτα αυγών και εσπεριδοειδών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο αυγά και γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Για πρωινό τρώμε ένα αυγό, μια ώρα αργότερα ένα γκρέιπφρουτ και εναλλάσσουμε όλη την ημέρα. Μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά με αυτή τη δίαιτα.
Με μεγαλύτερη δίαιτα αυγών, το κρέας, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το τυρί κότατζ εισάγονται στη διατροφή από τη δεύτερη εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαϊντανό, μαρούλι. Όλα τα προϊόντα είναι ανάλατα.
Εάν επιλέξετε μια δίαιτα τριών ή τεσσάρων εβδομάδων, η δίαιτα με τα αυγά μπορεί να διαφοροποιηθεί ακόμη περισσότερο. Τα αυγά και τα εσπεριδοειδή τρώγονται δύο φορές την ημέρα. Για το τρίτο γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέας με λαχανικά, σούπες με χαμηλά λιπαρά με αγγούρι και πράσινη σαλάτα, βραστά λαχανικά με εξαίρεση τις πατάτες. Το φαγητό μπορεί να αλατιστεί ελαφρώς.
Η δίαιτα με τα αυγά της Maggi
Όταν επιλέγετε από μια ποικιλία δίαιτων, πιθανότατα θέλετε να επιλέξετε μια που δεν περιορίζει πολύ την πρόσληψη τροφής, αλλά ταυτόχρονα παράγει ορατά και διαρκή αποτελέσματα που δεν εξαφανίζονται λίγες μέρες μετά το τέλος της δίαιτας.
Υπάρχουν τέτοιες δίαιτες. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα με τα αυγά της Maggi. Το όνομα αυτής της θαυματουργής δίαιτας μπορεί να είναι παραπλανητικό, αλλά μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν έχει καμία σχέση με το ειλικρινά «χημικό» προϊόν με τη μορφή κύβων μπουγιόν. φυσικές τροφές από τη δίαιτα κλείνουν. Επομένως, η δίαιτα Maggi βασίζεται στην υγιεινή διατροφή και σε τέτοιες τροφές που φέρνουν εξαιρετικά οφέλη στον οργανισμό. Ακολουθώντας τους κανόνες αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 10-15 κιλά.
Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας των αυγών Maggi για 4 εβδομάδες:
- επιτρέπεται η απεριόριστη πρόσληψη υγρών (συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών διαίτης).
- Μην προσθέτετε ζάχαρη και γάλα στο τσάι και τον καφέ.
- τα ζωικά και φυτικά λίπη πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
- Τα λαχανικά πρέπει είτε να είναι βρασμένα σε νερό είτε βραστά.
- Τα μπαχαρικά, τα αρωματικά βότανα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.
- επιτρέπεται η κατανάλωση φρέσκου μαρούλι, καρότα, αγγούρια, ωστόσο, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από τη στιγμή του τελευταίου γεύματος.
- η δίαιτα (μενού) πρέπει να τηρείται αυστηρά, δεν πρέπει να υπάρχουν εξαιρέσεις και αλλαγές στους χώρους φαγητού.
- η ζύγιση ελέγχου πραγματοποιείται το πρωί πριν από τα γεύματα μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα.
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής.
- σε περίπτωση παραβίασης των κανόνων διατροφής, ξεκινά από την πρώτη ημέρα.
- Αν θέλετε να συνεχίσετε τη δίαιτα, προτείνεται να την ξεκινήσετε από την 1η εβδομάδα, και μετά να συνεχίσετε από την 4η.
- Τα αυγά περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.
Η ουσία της δίαιτας με αβγό και πορτοκάλι
Ο κύκλος της δίαιτας χωρίζεται σε εβδομάδες και στις περισσότερες περιπτώσεις ξεκινά τη Δευτέρα. Αποφασίσαμε απλώς να το χωρίσουμε σε επτά ημέρες χωρίς να είμαστε συνδεδεμένοι με τις ημέρες της εβδομάδας. Λένε ότι οι νέες εκκινήσεις τη Δευτέρα είναι ανεπιτυχείς, οπότε ξεκινήστε οποιαδήποτε βολική μέρα. Η πρώτη εβδομάδα δεν θα σας ευχαριστήσει με ένα πλούσιο πρωινό. Ένας από τους πυλώνες του μενού διατροφής είναι ο συνδυασμός αυγών και εσπεριδοειδών. Η ταυτόχρονη χρήση αυτών των προϊόντων προκαλεί μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό, κατά τις οποίες καίγονται «έξτρα» λίπη. Αυτό είναι πολύ σοβαρό έργο, γι' αυτό τα αυγά και τα εσπεριδοειδή πρέπει να καταναλώνονται κυρίως στην αρχή της ημέρας.
Με αυτή τη δίαιτα είναι δυνατή η ακραία απώλεια βάρους. Έτσι σε 5 ημέρες είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 5 κιλά. Τα πορτοκάλια μπορούν να αντικατασταθούν με γκρέιπφρουτ. Την ημέρα πρέπει να τρώτε 6 πορτοκάλια και 6 αυγά. Η διάρκεια αυτής της ακραίας δίαιτας είναι έως και 7 ημέρες.
Είναι επίσης δυνατή μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας αυγού-πορτοκαλιού. Η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. 9 αυγά και 6 πορτοκάλια τρώγονται καθημερινά για 1 εβδομάδα. Τη δεύτερη, τρίτη και τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, αλλά μόνο σε ακατέργαστη μορφή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά το μήνα.
Δείγμα μενού για τέσσερις εβδομάδες
Πάμε λοιπόν στο μενού της δίαιτας με τα αυγά:
- Την πρώτη εβδομάδα πρέπει να φάτε γκρέιπφρουτ, ντομάτες, αυγά, αγγούρια, ψάρια, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, κολοκυθάκια, πορτοκάλια. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα όπως ακτινίδιο, μήλα, αχλάδια, το κυριότερο είναι ότι δεν έχουν πολλούς υδατάνθρακες.
- Η δεύτερη και η τρίτη εβδομάδα της δίαιτας είναι πολύ σκληρές, αλλά θα πρέπει να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά, να παρουσιάσετε το τελικό αποτέλεσμα και να συνεχίσετε τη δίαιτα. Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας, αγγούρια, ντομάτες, αυγά, ψάρια, βραστά λαχανικά
- Την πρώτη μέρα της τρίτης εβδομάδας τρώτε λαχανικά, τη δεύτερη φρούτο, την τρίτη ψάρι, την τέταρτη κρέας κ. λπ. , δηλαδή σε μια μέρα τρώτε μόνο ένα προϊόν.
- Η τέταρτη εβδομάδα είναι η τελευταία. Τρώτε το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα.
Συνταγές για νόστιμα πιάτα
Για να συντάξετε συνταγές και ολόκληρο το πρόγραμμα γευμάτων για τη δίαιτα με τα αυγά, καλό είναι να τηρείτε αρχεία στα οποία είναι προγραμματισμένα τα πάντα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) για κάθε μέρα κάθε τέσσερις εβδομάδες.
Σαλάτα για τη Δευτέρα 1η εβδομάδα
- Βουλγαρική κίτρινη πιπεριά - 1 τεμ.
- Ντομάτες - 1-2 τεμ.
- Φύλλα μαρουλιού - για γεύση.
- Αγγούρια - 1-2 τεμ.
- Σκόρδο - 2 σκελίδες.
Κόβουμε τα πάντα, αλατίζουμε και στύβουμε μισό λεμόνι. Έτοιμη η σαλάτα!
Συνταγή για μεσημεριανό 2 εβδομάδες 4 ημέρες
- 2 βραστά αυγά πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί
- Τυλίξτε 1 μελιτζάνα, κομμένη σε ροδέλες, σε οποιοδήποτε μείγμα μυρωδικών, αλάτι και πιπέρι (κατά προτίμηση) και τηγανίστε σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Τέλος, σκεπάζουμε με ένα καπάκι και περιχύνουμε με λίγο νερό. Στη συνέχεια, χωρίς να κρυώσει, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί και σκόρδο.
Πρωινό για 4 εβδομάδες 3 ημέρες
Ανακατεύουμε 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με τρεις ντομάτες (ψιλοκομμένες), μυρωδικά, αλάτι, πιπέρι. Προσθέστε το σκόρδο για γεύση.
Οι απόψεις των γιατρών
Αμερικανοί διατροφολόγοι διεξήγαγαν μελέτες σύμφωνα με τις οποίες τα αυγά είναι ο πιο υγιεινός και χαμηλών θερμίδων τρόπος κορεσμού του οργανισμού. Αυτό το προϊόν περιέχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, την αντιοξειδωτική λουτεΐνη, η οποία ενδείκνυται για ηλικιωμένους και αθλητές. Η κατανάλωση αυγών προλαμβάνει την παχυσαρκία και τον διαβήτη.
Η περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά στα αυγά δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις. Τέλος, τα αυγά και τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα αλλεργιογόνα.
Το περιεχόμενο ενός μεγάλου αριθμού λαχανικών και φρούτων στη δίαιτα αυγών δεν επιτρέπει στο σώμα να αισθανθεί έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το μενού διατροφής προκαλεί την παραγωγή καρνιτίνης, η οποία συμβάλλει επίσης στην καύση θερμίδων.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι, σύμφωνα με τους υπαλλήλους του υγειονομικού και επιδημιολογικού σταθμού, 10 από τα 20 χιλιάδες αυγά που πωλούνται είναι μολυσμένα με ένα βακτήριο που προκαλεί δυσεντερία, εμετό και σύγχυση. Λέγεται σαλμονέλα. Είναι σε κατεστραμμένη θήκη. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, τότε ξεπλύνετε καλά τα αυγά και βράστε τα για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Αντενδείξεις:
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
- σοβαρή ηπατική και νεφρική νόσο?
- Υπερευαισθησία σε εσπεριδοειδή και αυγά.
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης?
- Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα;
Ολοκληρώστε ολόκληρο το μάθημα, θα εκπλαγείτε γιατί τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι απλά εκπληκτικά! Το πιο σημαντικό όμως που ξεχωρίζει αυτή τη δίαιτα από άλλες είναι ότι μετά το τέλος δεν θα πάρεις ούτε κιλό. Πραγματικά αξίζει τον κόπο για ένα μήνα. Φυσικά, αυτή η δίαιτα, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της οποίας είναι διαφορετικά για όλους όσοι την έχουν βιώσει, αξίζει να της δώσουν προσοχή σε αναζήτηση εργαλείων για την επίτευξη μιας ιδανικής σιλουέτας.
Κριτικές για την απώλεια βάρους
Πρώτη κριτική: Πριν τη δίαιτα ζύγιζα 83 κιλά και ύψος 173 κιλά. Παρά το γεγονός ότι "παράτησα" την τρίτη εβδομάδα, κατάφερα να χωρέσω στο παλιό μου τζιν. Έχασα 10 κιλά. Να προσθέσω ότι ασχολήθηκα ενεργά με το γυμναστήριο. Ίσως γι' αυτό αυτό το αποτέλεσμα. Οι γοφοί "μειώθηκαν" κατά 9 εκ. , μέση - κατά 12 εκ. Ήταν πολύ ευερέθιστη!
Δεύτερη κριτική: Μετά τη γέννα, χάσαμε 8 κιλά! Σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο που επισκέφτηκα, δεν είναι απλώς δίαιτα, είναι σωστό διατροφικό σύστημα. Μια γεύση ακετόνης εμφανίστηκε στο στόμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μετά από επίσκεψη στον ενδοκρινολόγο (καθώς υπάρχει πρόβλημα με τα νεφρά, δεν θέλω να το ρισκάρω), με συμβούλεψε να πίνω περισσότερο νερό. Ως αποτέλεσμα, έχασα 8 κιλά σε 4 εβδομάδες!
Τρίτη συμβουλή: Μόνο όσοι δεν τους αρέσουν τα αυγά μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα! Δεν ακολούθησα πλήρως τη δίαιτα με τα αυγά, αλλά η βάση της δίαιτας ήταν τα αυγά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Τρώγονταν περίπου 5 αυγά κάθε μέρα του μήνα. Σταθερό, κάθε μέρα έπαιρνε περίπου 200 γραμμάρια. Ως αποτέλεσμα, έχασα 5500 σε ένα μήνα! Κι αυτό παρά το γεγονός ότι πρακτικά δεν έκανα δίαιτα και δεν αρνήθηκα τίποτα στον εαυτό μου!
Έτσι, η δίαιτα αυγών καθιστά εύκολη και ευχάριστη την επίτευξη της επιθυμητής απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα θα έρθει για πολύ καιρό, αρκεί να μην βιαστείτε αμέσως σε αλμυρούς κινδύνους όπως λουκάνικο και πατάτες τηγανιτές.